3 perces torna a feszes combokért

Mindössze 3 percet rabol el napodból a most bemutatott gyakorlat. Amilyen egyszerű, annál hatékonyabban formálja popsid és combodat is! Kezdj hozzá most!

Így hajtsd végre a gyakorlatot:

• Állj csípőszélesnél nagyobb terpeszben, ahogy a mellékelt képen is látod. Kezed tedd csípőre vagy nyugtasd a combodon.

 

• Enyhén hajlítsd be a térded, egészen addig, amíg nem érzed, hogy már kissé nehéz megtartani magad. Figyelj arra, hogy a térded kissé kifelé nézzen.
• Feszítsd meg a popsid, a hasad húzd be, a hátad pedig tartsd egyenesen, a vállaid ne húzd fel.
• Ebből az enyhén hajlított térdű helyzetből próbálj meg mindössze 5 cm-re lejjebb ereszkedni, miközben folyamatosan feszesen tartod az alsó testtájakat. Figyelj arra, hogy a feneked ne told hátra, próbáld kicsit “magad alá húzni”.
• Ha leereszkedtél, pár másodpercig tartsd ki ezt a helyzetet, majd emelkedj fel kiinduló helyzetbe. A térded ne nyújtsd ki, mindig maradjon enyhén hajlított helyzetben.

A gyakorlatot ismételd 2X30 alkalommal. Ha végeztél, masszírozd át a popsid, hogy ellazítsd a megdolgoztatott izmokat!

Forrás: Wellnesscafe.hu